Odkryj tajemství úspěchu a harmonie: Mocné techniky NLP, které nás nikde neneaučili
Ahoj, Life Designerko,
dnes mám pro tebe 10 zásadních technik z oblasti NLP (Neuro-lingvistické programování), které mohou přispět k tvému zdravému úspěchu každý den. Tyto techniky s velkým úspěchem využívám v Life Design koučinku a dnes se s tebou o ně podělím.
NLP je přístup, který zkoumá jak naše myšlení (neuro), komunikace (lingvistické) a vzorce chování (programování) ovlivňují naše životy. Zde je 10 NLP klíčových technik, kterými nasměruješ svůj život k úspěchu každý den.
- Cílené vizualizace – Zvědom si, jaký máš cíl – třeba jen pro dnešní den a svůj cíl si představ co nejživěji. Jak to vypadá, jak to zní, jak se cítíš, když jej dosáhneš? Zapoj všechny své smysly, dovol si prožít svůj cíl celým tělem, vychutnej si emoce. Pro mne je toto stěžejní technika, kterou využívám opravdu každý den. Pomáhá mi udržet směr a dobré naladění.
Příklad: Představ si, že se chceš cítit ve svém těle sebevědomě. Vidíš sebe v zrcadle s úsměvem, cítíš se lehce, sebejistě a šťastně. Slysíš komplimenty od lidí kolem tebe……
Koučovací otázka: Jaký je tvůj hlavní cíl a jak si ho dokážeš představit?
Akční krok: Dnes se na 5 minut zastav, zavři oči a vizualizuj dosažení svého cíle. - Kotvení (Anchoring) – Kotvení je technika, kdy spojíš pozitivní stav mysli s nějakým konkrétním stimulem.
Příklad: Pokaždé, když si užiješ úspěšný den, stiskni si palec a ukazováček. Brzy si spojíš tento konkrétní gesto s pocitem úspěchu. (Hojně tuto techniku využíváme také v lekcích Life Design jógy. )
Techniku kotvení používám pro tvoření většiny návyků v knize Deník Life Designerky.
Koučovací otázka: Jaký pozitivní pocit bys chtěla v budoucnu vyvolat a jakým gestem ho můžeš „zakotvit“?
Akční krok: Připrav si kotvu, která ti pomůže vyvolat pozitivní stav mysli, po kterém toužíš. - Rámování (Framing) – se týká způsobu, jak něco prezentujeme nebo jak na něco nahlížíme – zkrátka, jakou „perspektivu“ nebo „rámec“ používáme k pochopení určité situace, myšlenky nebo zkušenosti. Je to základní kontext, v němž vnímáme informace.
Příklad: Dostaneš kritickou zpětnou vazbu na svou práci. Zdravé rámování této situace by mohlo být: „Kritika je příležitost ke zlepšení.“
Koučovací otázka: Jaké situaci můžeš dát nový, zdravý rámec?
Akční krok: Dnes si vyber jednu situaci a vědomě jí dej zdravý rámec. - Přerámování (Reframing) – To nám umožňuje změnit kontext nebo význam situace tak, abychom ji viděli v novém světle.
Příklad: Místo toho, aby sis říkala „Jsem tak neorganizovaná“, přeformuluj to na „Právě se učím být lépe organizovaná.“ (Tohle je konkrétní příklad přeformulování z mého vlastního života :-) )
Koučovací otázka: Jakou situaci bys chtěla přeformulovat a jaký nový význam nebo kontext jí můžeš dát?
Akční krok: Vyber si jednu situaci, kterou chceš přeformulovat a napiš, jak bys ji chtěla vidět. - Meta Model – Tato technika nám pomáhá zpochybnit omezující přesvědčení tím, že se ptáme na podrobnosti. Mně osobně nesmírně pomáhá kdykoliv mám tendenci se pohltit emocemi a vidět vše černě.
Příklad: Pokud si myslíš, že „Nemůžu mluvit na veřejnosti“, zeptej se sama sebe: „Proč si myslím, že nemůžu mluvit na veřejnosti? Kdo to říká? Kdy jsem to naposledy vyzkoušela?“
Koučovací otázka: Jaké omezující myšlenky bys chtěla zpochybnit a jaké otázky můžeš položit, aby se ti to podařilo?
Akční krok: Polož si několik otázek na nějakou svou „omezující“ myšlenku. - Přesmyk (Swish Pattern) – Tato technika nám umožňuje nahradit negativní obraz v mysli nějakým pozitivním.
Příklad: Když ti mysl nabídne obraz sebe samé, jak zase nejistě prezentuješ své myšlenky v práci, nahraď tento obraz obrazem sebe, jak si užíváš živou a podnětnou debatu, máš skvělé nápady a cítíš se energicky a sebejistě.
Koučovací otázka: Jaký negativní obraz v mysli bys chtěla nahradit a jaký pozitivní obraz ho může nahradit?
Akční krok: Vytvoř si vlastní přesmyk pro negativní obraz v tvé mysli. - Rapport (Vzájemné působení) – To je schopnost navázat hluboké spojení s druhými lidmi, zlepšíš tak své komunikační dovednosti a svůj pozitivní vliv ve vztazích doma, s přáteli i v práci.
Příklad: Při rozhovoru s přítelem, si všimni jeho řeči těla a zkoušej ji zrcadlit. Uvidíš, jak se tím posílí vaše spojení, porozumění a významně tím posílíš váš vztah.
Koučovací otázka: S kým bys chtěla navázat hlubší spojení a jak to můžeš udělat?
Akční krok: Vyzkoušej navázat hlubší spojení s někým ve svém životě. - Reprezentativní systémy – ti pomohou dorozumět se s ostatními na hlubší úrovni. Každý z nás má totiž svůj oblíbený „kanál“ vnímání:
Vizuální (Vidění): Pokud někdo často používá slova jako „vidím“, „představuji si“ nebo „ukazuje“, je pravděpodobné, že je vizuální typ. Když s takovým člověkem komunikuješ, můžeš popisovat věci v obrazových termínech nebo použít vizuální pomůcky.
Tip pro komunikaci: Při prezentaci pro vizuálního člověka použij barevné grafy a obrázky. Když mu něco vysvětluješ, říkej: „Představ si to takto…“
Auditivní (Slyšení): Tito lidé mohou často říkat: „slyším tě“ nebo „to zní dobře“. Jsou citliví na tón hlasu a rytmy.Tip pro komunikaci: Když s nimi hovoříš, dbej na melodii svého hlasu. Pokud chceš upoutat jejich pozornost, zkus říct: „Poslechni, co mám na srdci.“
Kinestetický (Pocity): Tito lidé mluví o světě skrze své pocity. Mohou říkat věci jako „mám z toho pocit“ nebo „to mě dotklo“.
Tip pro komunikaci: Když s nimi komunikuješ, mluv o pocitech a emocích. Dotek, např. potřesení rukou, může být pro ně také důležitý. Když s nimi sdílíš svůj názor, můžeš říci: „Cítím, že tohle je správný směr.“
Koučovací otázka: Jaký je tvůj primární reprezentativní systém a jaký má člověk, s kterým potřebuješ něco vykomunikovat?
Akční krok: Hraj si s těmito možnostmi a zkoušej je využít při komunikaci s ostatními. - Pozice vnímání – Schopnost se dívat na situaci z různých pohledů.
Příklad: Pokud se dostaneš do konfliktu s kolegou, zkoušej se podívat na situaci z jeho pohledu. To ti může pomoci lépe porozumět jeho stanovisku.
Koučovací otázka: Jakou situaci bys chtěla vidět z jiné perspektivy a jaký jiný pohled na ni můžeš zaujmout?
Akční krok: Vyber si jednu situaci a zkoušej na ni nahlížet z různých perspektiv. - Integrace vnitřních částí (Parts integration) – Technika zaměřená na řešení vnitřních konfliktů pracuje s představou, že naše mysl má různé „části“, které mohou mít různé cíle nebo přání. Tyto části se nevytvářejí, aby nám škodily, naopak chtějí pro nás to nejlepší. Avšak, když si vzájemně odporují, může to vést k vnitřním konfliktům a stresu.
Příklad: Představ si, že jedna část tebe si hluboce přeje začít podnikat, protože chce tvoji kreativitu využít naplno a mít svobodu. Ale jiná část má strach z finanční nejistoty a možného selhání. Oba tyto pocity jsou platné a snaží se tvořit pro tebe ty nejlepší podmínky pro život. Místo toho, abys nechala tyto části v konfliktu, můžeš je „posadit ke stolu“ a najít kompromis, který oběma částem vyhovuje.
Koučovací otázka: Jaké dvě části tebe se cítí nejvíce v konfliktu ohledně aktuální situace? Jaké jsou jejich hlavní touhy a obavy?
Akční krok: Vezmi si chvíli pro sebe a v klidu se zamysli nad tímto konfliktem. Poslouchej obě části a zkoumej, jak by mohly spolupracovat. Můžete například najít způsob, jak postupně začít podnikat, aniž bys riskovala všechno najednou.
Zkus si pro dnešek vybrat jednu z technik, která tě láká, vyzkoušej ji a nezapomeň se podělit o své zkušenosti.
Pokud si nejistá, jak všechny tyto techniky využít, nebo potřebuješ vedení, ráda tě provedu tímto procesem v rámci Life Design koučinku. Pomohu Ti na cestě ke svému cíli a tvořit osobitý životní styl, po kterém toužíš.
Podívej se také na Deník Life Designerky, který je celý inspirován technikami NLP a pomůže ti vybudovat ty nejlepší návyky pro zdravý úspěch: https://www.lifedesignerka.cz/denik-lifedesignerky/
Nezapomeň mě sledovat a dát lajka, pokud ti tento článek přinesl hodnotu. Ráda se s tebou podělím o další tipy a techniky, které ti pomohou stát se designerkou vlastního života. Neboj se napsat mi své otázky nebo sdílet své zkušenosti. Společně můžeme vytvářet silnou komunitu žen, které jsou odhodlané vytvářet svůj život aktivně a zdravě.
Tak co říkáš, Life Designerko, jsi připravena udělat první krok na cestě za tvým zdravým úspěchem již dnes?
S láskou a podporou
