Kompletní návod k umění asertivity – buď hvězda komunikace v partnerství, rodině, mezi přáteli i v práci

Ahoj, milá Life Designerko!

Pokud jsi tady, je to proto, že jsi odhodlaná naučit se umění asertivní komunikaci. A proč bys neměla? Je to klíčová dovednost pro každou ženu, která touží mít zdravé a harmonické vztahy. V tomto kompletním návodu ti ukážu, jak se jednoduše stát královnou asertivní komunikace. A neboj, bude to zábava!

Asertivní komunikace není jen o tom, říci co si myslíš. Je to o schopnosti vyjádřit své názory, potřeby a pocity tak, aby byly respektovány, aniž by to poškodilo vztahy s ostatními. To znamená, že se nebudeš chovat ani agresivně, ani pasivně, ale budeš komunikovat otevřeně a s úctou k sobě i k druhým.

Představ si třeba situaci v práci: Říkáš svému šéfovi: „Potřebuji mít jasné termíny pro tento projekt, aby mohla být má práce efektivnější.“ Toto je příklad asertivní komunikace. Agresivní komunikace by vypadala takto: „Ty vždy necháváš vše na poslední chvíli a já to musím řešit!“ A pasivní komunikace? Ta by se mohla projevit takto: „No, udělám to, jak bude třeba…“

Koučovací otázka: Jaký je tvůj běžný styl komunikace – asertivní, agresivní nebo pasivní?

Akční krok: Pozoruj v průběhu dneška svou komunikaci. Jaký styl komunikace nejčastěji používáš?

Nyní, když znáš rozdíl mezi asertivní, agresivní a pasivní komunikací, je čas začít budovat svůj asertivní styl. Jak na to?

1. Rozpoznání vlastních emocí: Abys byla asertivní, musíš nejdříve pochopit, co cítíš a potřebuješ. To může být náročné, ale je to klíčová dovednost, tak ji poctivě trénuj, vyplatí se to!
   Koučovací otázka: Jaké jsou tvoje aktuální potřeby a jak je můžeš vyjádřit asertivně?
   Akční krok: Napiš do svého deníku o tom, co jsi cítila a potřebovala během dne. Zkoušej to formulovat asertivně.
2. Naslouchání druhým: Asertivní komunikace zahrnuje i naslouchání druhým. Pokud nasloucháš, dokážeš lépe pochopit, co potřebují a cítí ostatní.
   Koučovací otázka: Jak můžeš zlepšit své naslouchání druhým?
   Akční krok: Dnes se zaměř na to, abys aktivně naslouchala ostatním.
3. Využití „já“ komunikace: Místo toho, abys řekla „Ty jsi…“, začni své věty slovem „Já“. Například „Já se cítím přehlížená, když neodpovíš na můj e-mail.“
   Koučovací otázka: Jak bys mohla použít „já“ zprávy ve své komunikaci?
   Akční krok: Dnes všechny své poznámky a myšlenky začínej slovem „Já“.
4. Vyjadřování respektu: Asertivní komunikace znamená respektovat druhé, a to i v situacích, kdy se neshodujete. Použijte fráze jako „Rozumím tvému pohledu“ nebo „Vážím si tvého názoru“.
   Koučovací otázka: Jak bys mohla v praxi projevovat respekt k názorům druhých?
   Akční krok: Dnes, když se setkáš s názorem, se kterým nesouhlasíš, vyjádři k tomuto názoru respekt.
5. Řízení konfliktů: Asertivní komunikace zahrnuje také řešení konfliktů. Zaměř se na řešení problému, nikoli na vinu.
   Koučovací otázka: Jak bys mohla použít asertivní komunikaci při řešení konfliktů?
   Akční krok č. 7: Příště, když narazíš na konflikt, zaměř se na hledání řešení místo na hledání viníka.
6. Stanovování hranic: Mít jasné hranice je klíčové pro asertivní komunikaci. Neboj se říci „ne“, když je to potřeba.
   Koučovací otázka: Jaké hranice potřebuješ vytvořit v tvém životě?
   Akční krok: Dnes, stanov si alespoň jednu novou hranici a nauč se říct „ne“, když je to potřeba.
7. Přijímání kritiky: Být asertivní také znamená umět konstruktivně přijmout kritiku. Nepovažuj kritiku za útok, ale za příležitost k učení.
   Koučovací otázka: Jak můžeš zlepšit svou schopnost přijímat kritiku?
   Akční krok č. 9: Příště, když obdržíš kritiku, zamysli se nad tím, co z ní můžeš poučit.
8. Cvičení asertivity: Asertivita je dovednost, kterou je třeba cvičit. Cvič se v asertivitě v bezpečných situacích, než se pustíš do těch náročnějších.
   Koučovací otázka: V jakých situacích bys mohla cvičit svou asertivitu?
   Akční krok: Dnes, vyhledej situaci, ve které můžeš cvičit asertivitu.
9. Odpouštění a tolerance: Asertivní komunikace zahrnuje také schopnost odpouštět a být tolerantní. Nikdo není dokonalý a všichni děláme chyby.
   Koučovací otázka: Jak můžeš být tolerantnější a učit se odpouštět?
   Akční krok: Dnes pracuj na své toleranci a pokus se odpustit někomu, kdo ti ublížil.
10. Asertivita v emočně vypjatých momentech: V emočně silných situacích je asertivita obzvlášť důležitá. Neztrácej hlavu, zůstaň klidná a soustředěná. Místo toho, abys reagovala emocionálně, snaž se komunikovat své potřeby a pocity klidně a upřímně.
    Koučovací otázka: Jak bys mohla zlepšit svou asertivitu v konfliktních situacích?
    Akční krok č. 16: Příště, když se ocitneš v konfliktní situaci, zkus zachovat klid a komunikovat asertivně.

Pamatuj, Life Designerko, asertivní komunikace je cesta, ne cíl. S každým krokem, který uděláš, se stáváš silnější a schopnější. Držíme ti palce!

Pokud potřebuješ další podporu, Life Design koučink je tu pro tebe.

Doporučuji ti také knihu „Deník Life Designerky„. Je to praktický nástroj, který ti pomůže vybudovat ty nejlepší návyky pro zdravý úspěch v každé oblasti tvého života.

A teď už nezbývá než se pustit do práce. Sdílej své zkušenosti, otázky a pokroky. Budu ráda, když se s námi podělíš o svou cestu. Vždy je to velká inspirace pro ostatní ženy!

Měj se krásně, Life Designerko! Nezapomeň, že tvůj život je v tvých rukou. Je na tobě, abys si ho navrhla tak, aby ti přinášel radost a naplnění.

S láskou a podporou

Tereza Kovačovič