Jak poznat, že jsi v toxickém vztahu: 10 varovných signálů a 10 návyků, které ti ho pomohou zvládnout
Drahá Life Designerko,
dnes se spolu ponoříme do tématu, které není jednoduché, ale je důležité ho otevřít. Toxické vztahy. Většina z nás je v nějaké formě zažila. Ať už s partnerem, s kolegyní v práci, kamarádkou nebo dokonce s členy vlastní rodiny, toxické vztahy mohou být součástí našeho života a dokážou nám ho velmi zkomplikovat. Dnes se zaměříme více na to, jak se takové vztahy projevují v práci a přátelských vztazích. Tohle téma je mi velmi blízké, protože i já jsem se s toxickým vztahem setkala za život několikrát, mimo jiné v blízké pracovní spolupráci. Proto vím, jak je důležité tyto vztahy poznat a naučit se, jak je zvládat.
Jak poznat toxický vztah: 10 varovných signálů
Nejprve zmíním velmi důležitý aspekt toxických vztahů, který tě může zmást a setrvání v takovém vztahu zbytečně prodloužit. Toxický člověk často působí jako někdo, kdo tě zbožňuje a obdivuje. Svým oslnivým charismatem si tě velmi rychle získá a může se tvářit jako tvůj nejlepší přítel nebo partner. Vyvolává v tobě pocit důvěry, blízkosti, máš dojem, že ti hluboce rozumí a souzní s tebou. Možná jako nikdo dříve v životě. Prostě máš dojem, že jsi potkala konečně spřízněnou duši.
Až v momentě (a to může trvat z tvé strany měsíce, či roky), kdy začneš vyjadřovat jiný názor, kdy začneš s něčím nesouhlasit, nebo jednoduše odmítneš být v podřízené pozici, chování toxického člověka se začne velmi rychle měnit.
Změna může nastat také v momentě, kdy z tebe toxický člověk již nemá užitek, nedostává se mu dřívější míra obdivu, či pozornosti. Pak se situace prudce obrátí a manipulátor využije celou paletu chování, které může doslova poškodit tvé zdraví, psychiku a nahlížení na vztahy a svět. Je důležité si těchto taktik všimnout a naučit se, jak se jim bránit.
A ještě jedna rada na začátek. Důvěřuj své intuici. Pokud se na povrch zdá vše „jakoby“ normální, ale je ti z toho vztahu prostě nějak nervózně, blbě, trpíš obavami, pořád si rozhovory přehráváš dokola a bojíš se říct věci, jak je cítíš – bingo – pravděpodobně jsi v toxickém vztahu.
Tady je hlavních 10 varovných signálů, které by mohly znamenat, že ses v toxickém vztahu ocitla.
1. Nedostatek respektu
Nedostatek respektu je jedním z nejzákladnějších a nejviditelnějších znaků toxického vztahu. Pokud člověk neuznává tvoje pocity, potřeby, názory a hranice, je to jasné znamení, že tě nebere vážně a nevidí tě jako sobě rovnou. To, jak nás druzí respektují (nebo nerespektují), ovlivňuje naše sebevědomí, emocionální pohodu a celkovou spokojenost v práci i v osobním životě.
Příklad nedostatku respektu v pracovním prostředí
Pracuješ na projektu s kolegyní, která má nereálná očekávání ohledně tvého časového nasazení. I když jsi jí dala jasně najevo, že nemůžeš pracovat 24/7 a potřebuješ si stanovit zdravé pracovní hranice, ona toto tvoje rozhodnutí neustále podkopává a očekává, že pro ni budeš k dispozici nepřetržitě.
Tebe naopak nejraději kontaktuje mimo tvé pracovní hodiny s „naléhavými“ požadavky, očekává od tebe, že budeš k dispozici kdykoliv, když ona potřebuje, a ignoruje tvoje potřeby odpočinku a regenerace. Když jsi se s ní pokusila dohodnout, že na společném projektu budeš pracovat konkrétně v pondělí a ve čtvrtek, začala na truc tvrdit, že ona může pracovat jenom v úterý a v pátek.
Takové chování je jasným signálem nedostatku respektu. Tím, že nerespektuje tvoje pracovní hranice a ignoruje tvoje potřeby, dává ti najevo, že tvoje pohoda a zdraví ji nezajímají a že znamenáš méně, než ona.
2. Manipulace s tvými emocemi a tvoření pocitu viny
Manipulace je jedním z nejnebezpečnějších znaků toxického vztahu, protože může být velmi rafinovaná a těžko rozpoznatelná. Manipulátor většinou používá různé psychologické taktiky, aby ovládal druhou osobu a dosáhl svých cílů, často na úkor druhé osoby. Manipulátoři často hrají na city, vytvářejí pocit viny u druhé osoby, využívají její slabiny nebo ještě horší – předstírají, že mají „jen dobré úmysly“, zatímco skrytě sledují vlastní zájmy.
Příklad manipulace v přátelském vztahu
Představ si kamarádku, která si od tebe často vyžaduje okamžitou pozornost a očekává, že jí vždy rychle odpovíš na zprávy nebo hovory. Dokonce i o víkendu, když se snažíš strávit kvalitní čas s rodinou a nabrat síly do dalšího týdne, tato kamarádka očekává tvou plnou pozornost. Nepomáhá ani tvé vysvětlení, že nemůžeš být k dispozici, jako ona, protože jsi v jiné životní situaci. (Například máš doma malé děti a s manželem na sebe máte čas jen o víkendu, zatímco ona je bez partnera a děti má dospělé.)
Pokud jí třeba jednou neodpovíš včas, protože jsi zaneprázdněná s dětmi nebo jen potřebuješ trochu klidu, ihned se urazí. Začne ti psát zprávy, v nichž tě obviňuje z toho, že jsi jí zanedbávala a připomíná ti, jak tu ona vždy byla pro tebe a vždy si našla čas. Možná ti napíše něco ve smyslu: „Vždycky jsem tu pro tebe byla, když sis potřebovala promluvit. Nechápu, proč mi nemůžeš udělat to samé.“
Takto manipuluje s tvými city a vytváří v tobě pocit viny, což tě často nutí se omlouvat za své „nedostatky“, ačkoliv ve skutečnosti jsi nic špatného neudělala. A když se jí omluvíš, ještě chvíli tě nechá ve stresu, aby sis uvědomila svůj „prohřešek“, a pak tě „vezme na milost“, jako by ti udělala velkou laskavost tím, že tě znovu přijala do svého života.
3. Gaslighting
Toto je forma manipulace, kdy se toxický člověk snaží zpochybnit tvou realitu nebo paměť. Upravuje také vše co se stalo, kdy a jak se to stalo. Příkladem může být, když navzdory jasným faktům tvrdí, že to nebylo tak, jak si pamatuješ. Nakonec sama začneš pochybovat o sobě a svém vnímání reality.
Příklad gaslightingu v pracovním prostředí
Martina a Klára pracovaly v prostoru, který si společně pronajaly. Po určité době se rozhodlo, že prostor potřebuje rekonstrukci, ale Martina se rozhodla, že do cca dvou let po dokončení rekonstrukce plánuje z prostoru odejít. Domluvily se tedy, že veškeré náklady na rekonstrukci a další investice ponese Klára, protože se během budoucího roku stane hlavní uživatelkou a vedoucí projektu.
Během rekonstrukce Klára navázala spolupráci s novou kolegyní Hankou, s níž plánovaly budoucí růst a rozvoj prostoru a začaly v prostorách budovat zbrusu nový pojekt. Společně vložily mnoho práce, času a financí do vylepšení prostoru a posunutí projektu vpřed, včetně příprav smluv, které ošetří budoucí odchod kolegyně Martiny.
Ovšem když se projekt začal setkávat s úspěchem a Martině se nepodařilo vybudovat projekty, které měla v plánu, změnila svůj názor. Klára s Hankou ji konfrontovaly s jejími původními slovy, ale Martina striktně popřela, že by kdy měla v úmyslu odejít. Dokonce tvrdila, že kolegyně si její slova „špatně pamatovaly“ a „špatně pochopily“ a začala šířit, že jí její původní projekt ukradli. Její popření jasné dohody, je klasickým příkladem gaslightingu.
4. Kontrola
Jedná se o snahu toxického člověka mít tě pod kontrolou. Nedává ti prostor pro samostatnost či seberealizaci, nebo je tento prostor pouze zdánlivý. V extrémních případech může být kontrola tak intenzivní, že se stává formou obtěžování nebo pronásledování.
Příklad z pracovního prostředí
Pracuješ v kanceláři s kolegyní, která je posedlá kontrolou. Zpočátku si myslíš, že je prostě důkladná a chce mít věci v pořádku. Ale brzy zjistíš, že její potřeba kontroly překračuje běžné hranice. Místo aby se soustředila na svou práci, tráví hodně času sledováním toho, co děláš. Pokud jakoukoliv drobnost neuložíš na své místo, ihned to fotografuje a posílá ti obrázek s poznámkou, abys byla příště opatrnější. Zapomeneš-li vyměnit ručník v koupelně, přijde za tebou a významně ti to připomene.
Toto nejsou běžné obavy o čistotu a pořádek; toto je způsob, jak tě degradovat a cítit se nadřazená. Místo aby se věnovala svým úkolům, věnuje svůj čas kontrole tebe v nepodstatných detailech. Jde o pokus ovládnout tě a manipulovat tebou, což je v základu velmi toxické.
5. Nadměrná závislost
Nadměrná závislost v toxickém vztahu znamená, že jedna osoba je příliš závislá na druhé, což vede k nesamostatnosti a manipulativnímu chování. To může být psychologicky vyčerpávající pro tu stranu, která cítí tlak, že musí druhé osobě neustále vyhovovat, aby zabránila konfliktům.
Příklad z pracovního prostředí
Pracuješ v kanceláři a máš jasné role a odpovědnosti. Kolegyně, se kterou pracuješ, má na starosti uzavírání a předávání smluv. Ty čekáš na smlouvu, která jasně definuje tvé pravomoci v rámci projektu, na kterém pracuješ. Ale z nějakého důvodu je její předání neustále odkládáno.
Začínáš si uvědomovat, že tato kolegyně využívá své pozice k tomu, aby tě udržela v nejistotě a podřízené pozici. Bez této smlouvy se cítíš omezená v tom, co můžeš dělat, a jsi pod neustálým stresem, protože nevíš, kdy a zda vůbec dostaneš potřebné pravomoci. Zdá se, že tato kolegyně si užívá moci, kterou nad tebou má. Je pravděpodobné, že je na tobě příliš závislá v tom smyslu, že potřebuje cítit, že má nad někým kontrolu.
6. Pasivně-agresivní chování: Silent Treatment
Je skrytá forma agrese, kdy se toxický člověk snaží tě zranit nebo ovlivnit skrze nepřímé útoky. Když vyjádříš svůj názor, trestá tě mlčením, neodpovídáním na zprávy, staví sebe do role oběti a tebe do role agresorky. V podstatě celou situaci dokonale otočí proti tobě.
Příklad z přátelského vztahu
Představ si, že jste měly menší neshodu s kamarádkou o tom, kde strávit víkendový výlet. Ty jsi navrhla jedno místo, zatímco ona druhé. Následující týden si všimneš, že ti kamarádka neodpovídá na zprávy, vyhýbá se ti a když se s ní pokoušíš mluvit, dává ti na srozuměnou, že je naštvaná, ale odmítá říci proč. Po několika dnech tě nakonec konfrontuje slovy: „Měla bys vědět, za co to je.“ Když se jí snažíš vysvětlit svůj pohled na věc a požádat ji o vysvětlení, odpoví pouze: „Mám ke svému chování své důvody. A vysvětlovat ti nic nebudu, protože vždy otočíš všechno proti mně.“
Takový přístup je zmatečný a emočně vyčerpávající. Místo toho, aby byla kamarádka otevřená a upřímná ohledně svých pocitů, zvolila pasivně-agresivní taktiku a očekávala, že si sama odvodíš, co jsi udělalala špatně.
7. Spolčování
Spolčování je technika, kterou toxické osoby používají k vytvoření spojenectví s jednou osobou nebo skupinou proti jiné osobě. Jejím cílem je izolovat cílovou osobu a získat větší kontrolu nebo moc nad situací. Manipulátor často využívá lži, polopravdy, nebo zkreslené informace, aby podpořil svůj příběh a přesvědčil ostatní o pravdivosti svých tvrzení.
Příklad z pracovního prostředí
Hana, Petra a Aneta společně vedou velký projekt. V průběhu projektu začne Hana projevovat manipulativní chování, zkresluje informace a snaží se věci řídit tak, jak se jí to hodí, často na úkor ostatních dvou kolegyň. Aneta je citlivější na Hanino chování a postupně začne upozorňovat na nesrovnalosti a nespravedlnosti, které Hana vytváří.
Když si Hana uvědomí, že Aneta jí je na stopě a může před ostatními odhalit její manipulativní taktiky, rozhodne se ji izolovat. Začne se tajně spolčovat s Petrou, šíří o Anetě nepravdivé informace a zkresluje skutečné události tak, aby to vypadalo, že veškeré problémy projektu jsou Anetinou vinou.
Hana může říci Petře něco ve smyslu: „Všimla sis, jak je Aneta v poslední době podrážděná? Myslím, že nám brání v úspěchu. Nahlédla jsem jí do složky a nemá hotovo nic z toho, co slíbila, lže nám oběma. Možná by bylo lepší, kdybychom projekt dokončily jen my dvě.“
Pokud Petra není dostatečně vnímavá nebo si neuvědomí, co se děje, může jí tato taktika spolčování zlákat na Haninu stranu. Aneta se tak může ocitnout v izolaci, přičemž Petra si může mylně myslet, že se s Hanou zbavily „problémového článku,“ zatímco skutečný zdroj problému – Hanino manipulativní chování – zůstává neřešený.
8. Obviňování a hra na oběť
Jednou z technik, které toxické osoby často využívají, je obviňování ostatních a hra na oběť. Tímto způsobem se vyhýbají odpovědnosti za vlastní nepříznivé chování a snaží se získat sympatie od ostatních.
Příklad z pracovního prostředí
Alena a Lucie pracují ve stejném oddělení. Alena má tendenci manipulovat situacemi, zkreslovat informace a snaží se neustále získávat výhody na úkor ostatních kolegů. Lucie si postupně všimla, že Alena ji často podkopává před týmem, šíří o ní nepravdivé informace a zkresluje její názory či návrhy.
Po několika měsících Lucie shromáždí dostatek důkazů, včetně e-mailů a záznamů z porad, a rozhodne se otevřeně promluvit s Alenou o jejím chování. Lucie jí s klidem a pevně vysvětlí, co jí vadí, a představí jí důkazy, které nasbírala.
Místo toho, aby Alena čelila svému chování a přijala za něj odpovědnost, obrátí situaci a začne obviňovat Lucii. „Nemůžu uvěřit, že mě takto šikanuješ a sleduješ mě!“ prohlásí Alena. „Cítím se kvůli tobě v práci velmi nepříjemně. Ty jsi ta, co šíří zlé vibrace a tvoří toxické prostředí, ne já! Tohle si nenechám líbit!“
Alena může tuto situaci následně prezentovat svým nadřízeným či kolegům tak, jako by byla nevinnou obětí Luciiny „šikany“, zatímco skutečné problémy, které Lucie nastolila, zcela ignoruje. Takovéto chování je pro okolí velmi matoucí, protože se vytváří paralelní realita, ve které je obět pachatelem a pachatel se stává obětí.
9. Chronické lhaní a polopravdy
Chronické lhaní zahrnuje opakované a soustavné podávání nepravdivých informací, zatímco polopravdy jsou skutečné, ale zkreslené nebo vytržené z kontextu tak, aby vyhovovaly zájmům lháře. Osoby, které se dopouštějí těchto jednání, často chtějí získat výhodu, ovládnout situaci nebo se vyvarovat nepříznivým důsledkům. Chronické lhaní a polopravdy mohou vytvářet atmosféru nedůvěry a napětí v osobních i pracovních vztazích.
Příklad z pracovního prostředí
Máš v práci kolegyni, která má sklon překrucovat realitu ke svému prospěchu. Jednou uděláš drobnou chybu v projektu, kvůli které se vše zdrží o dva týdny. Kolegyně i po dvou letech stále tuto chybu zmiňuje jako argument pro to, proč na se na tebe nelze spolehnout. Navíc situaci zkresluje a tvrdí, že kvůli tvé chybě se vše zdrželo o celé dva měsíce. Tímto způsobem jde kolegyni o to, aby si udržela silnější pozici a ty jsi měla pocit viny.
10. Emocionální vydírání a vyhrožování
Emocionální vydírání je manipulativní taktika, kterou někteří jedinci využívají k získání toho, co chtějí, tím, že vytvářejí pocit viny, strachu nebo povinnosti v druhé osobě. Emocionální vyděrači často využívají city a emocionální vazby svých obětí k dosažení svých cílů. Jejich taktiky mohou být zjevné, ale často jsou také skryté a rafinované. Vyhrožování je pak Použití hrozby (fyzické, emocionální, finanční atd.) k dosažení něčeho, co si přejete. Vyhrožování může následovat, pokud vydírání nezafunguje.
Příklad z pracovního prostředí
Kristina má naplánovanou a zaplacenou dovolenou. V den, kdy má odjet, ji kolegyně Michaela vypíše pracovní pohotovost, která znamená, že Kristina musí být v době dovolené on-line, aby mohla řešit pracovní záležitosti. Když Kristina namítá, že má dovolenou a potřebuje si odpočinout, Michaela reaguje slovy: „Takže když ty máš dovolenou, tak moje volno a potřeby nejsou důležité, že? Pokud nebudeš o dovolené k dispozici, znamená to, že mi nechceš pomoct, nejsi zodpovědná, vše musí být podle tebe a tak nevím, jestli budu schopná s tebou vůbec spolupracovat v budoucnu.“ Pokud vydírání nepomůže, může se Michaela uchýlit i k vyhrožování, že Kristině znemožní pokračování ve společném pracovním projektu.
Tato situace je absurdní. Kristina má právo na svou dovolenou a Michaela se snaží ji emocionálně vydírat, aby dosáhla svého.
Pozor na všechny výše zmíněné signály, Life Designerko. Pokud některé z nich ve svém vztahu rozpoznáváš, možná je na čase zaujmout jiný postoj.
10 návyků, které ti pomohou zvládnout toxický vztah
Pokud jsi v toxickém vztahu, je důležité znát strategie a návyky, které ti pomohou situaci zvládnout. Zde je 10 návyků inspirovaných prací Peta Walkera, autora knihy „Complex PTSD: From Surviving to Thriving“, které ti pomohou zvládnout toxický vztah. A ty hlavní hned na začátek.
Nesnaž se manipulátora změnit, protože to není možné a jen tím ztratíš energii. Naplno se zaměř pouze na sebe a zvládnutí situace.
Nesnaž se vztah opravit a ukázat mu, že nejsi tak hrozná, jak tě vidí. Jen se víc a víc zapleteš do jeho her.
- Drž se racionálních faktů a nesděluj své emoce: Toxický člověk často využívá tvé emoce proti tobě, a proto je dobré omezit sdílení emocí a soustředit se na racionální fakta. Například, pokud jsi naštvaná, místo toho, abys řekla „Jsem na tebe naštvaná“, řekni „Tvoje chování je nepřijatelné“.
Akční krok: Zkus tento týden ve svých konverzacích sdělovat pouze fakta, ne emoce.
Koučovací otázka: Jak bys cítila, kdybys to zkusila? - Stanov si hranice: Je důležité mít jasné hranice, které ti pomohou chránit sebe sama. Může to být třeba hranice, kdy a jak můžeš být kontaktována, nebo co je pro tebe v konfliktu nepřijatelné. Nesmírně důležité ale je tuto hranici opravdu držet. Jasně vyjádřit důsledky jejího nerespektování, které pak potvrdíš svými činy.
Akční krok: Zkus tento týden stanovit jednu novou hranici v tvém vztahu.
Koučovací otázka: Jakou hranici bys chtěla stanovit a jak se budeš cítit, když ji budeš dodržovat? - Komunikuj otevřeně a upřímně: Říkej, co si myslíš. Toxický člověk se často snaží zmanipulovat tvé myšlenky a pocity, takže je důležité být pevná a jasná v tom, co chceš a potřebuješ.
Akční krok: Při dalším konfliktu buď otevřená a upřímná.
Koučovací otázka: Jak by se tvůj vztah změnil, kdybys byla vždy upřímná? - Pracuj na sebevědomí: Sebevědomí je tvůj štít proti toxickým lidem. Pracuj na svém sebevědomí a posiluj svůj pocit sebehodnoty.
Akční krok: Každý den si připomeň tři věci, na kterých si vážíš.
Koučovací otázka: Jaké tři věci si na sobě vážíš dnes? - Nauč se říkat „ne“: Toxický člověk často zneužívá tvou ochotu pomoci nebo tvé laskavosti. Nauč se říkat „ne“, když to je potřeba.
Akční krok: Příště, když cítíš, že je potřeba říct „ne“, udělej to.
Koučovací otázka: Co by se stalo, kdybys řekla „ne“ příště, když to bude potřeba? - Získávej podporu od ostatních: Mluv o tom, co se děje, s lidmi, kterým důvěřuješ. Je důležité mít podporu a slyšet jiné perspektivy. Dost možná také zjistíš, že zdaleka nejsi jediná, kdo má s manipulátorem stejnou zkušenost.
Koučovací otázka: Komu bys mohla své zkušenosti sdělit? - Věnuj se aktivitám, které tě těší: Zabývání se činnostmi, které tě baví a naplňují, může zlepšit tvou náladu a posílit tvou odolnost vůči negativním emocím.
Akční krok: Zapojuj se pravidelně do nějaké aktivity, která tě baví.
Koučovací otázka: Jakou aktivitu bys chtěla začít dělat pravidelně? - Pracuj na svém vlastním osobním rozvoji: Toxický člověk často snaží omezovat tvůj růst a rozvoj. Ale je důležité, abys i přesto pracovala na svém osobním rozvoji.
Akční krok: Začni s nějakým kurzem nebo knihou, která tě posune dál.
Koučovací otázka: Který kurz nebo kniha by tě posunula dál? - Vyvíjej aktivní úsilí k tomu, abys byla šťastná: I když se nacházíš v toxickém vztahu, je stále důležité dělat vše pro to, abys byla šťastná. Najdi způsoby, jak zlepšit svou náladu a pocit štěstí.
Akční krok: Udělej každý den něco, co tě udělá šťastnou.
Koučovací otázka: Co bys mohla dělat každý den, aby ses cítila šťastněji? - Zůstaň věrná sama sobě: Nikdy se nenech odradit od toho, být sama sebou. Drž se svých hodnot a neboj se stát za tím, v co věříš.
Akční krok: Každý den si připomeň jednu svou hodnotu a jak ji dnes můžeš žít.
Koučovací otázka: Jaká je tvá klíčová hodnota a jak ji můžeš dnes žít?
Pokud bys chtěla získat další perspektivu a prohloubit své porozumění toxickým vztahům, mohu ti vřele doporučit sledovat Jana Dvořáka na YouTube. Jan má široké znalosti v oblasti lidských vztahů a jeho kanál je skvělým zdrojem informací o tom, jak rozpoznat a zvládat toxické vztahy. Jeho přístup je velmi srozumitelný a podrobný, což ti může pomoci lépe porozumět tématu.
Pamatuj, že v tom nejsi sama, a že je zde mnoho zdrojů a lidí, kteří ti mohou pomoci. Ty jsi ta, kdo má kontrolu nad svým životem, a já věřím, že dokážeš udělat kroky potřebné k zlepšení své situace. Jsi silná, jsi odvážná. Pokračuj v tom, co děláš, a nikdy se nevzdávej.
Překonání toxických vztahů je dlouhý proces, který vyžaduje odvahu a rozhodnost. Ale věř mi, Life Designerko, že stojí za to.
Jestliže potřebuješ další pomoc nebo podporu, Life Design koučink ti může pomoci vytvořit tyto zdravé návyky a naučit se, jak zvládat toxické vztahy. Navíc, mohu ti doporučit knihu Deník Life Designerky, která ti pomůže vybudovat ty nejlepší návyky pro zdravý úspěch, které ti poskytnou pevný štít proti toxickým vtahům.
Tvoje zkušenosti jsou důležité a tvůj hlas je tu, aby byl slyšet. Neboj se sdílet své myšlenky, pocity a otázky. Společně můžeme vytvořit bezpečnější a zdravější prostředí pro všechny ženy.
Jsi silná, jsi odvážná a jsi schopná překonat cokoli, co ti stojí v cestě. Pamatuj, že jsi Designerka svého života a máš v sobě sílu změnit vše, co ti nevyhovuje.
S láskou a podporou