Jak poznat, že jsi v toxickém vztahu: 10 varovných signálů a 10 návyků, které ti ho pomohou zvládnout
Drahá Life Designerko,
dnes se spolu ponoříme do tématu, které není jednoduché, ale je důležité ho otevřít. Toxické vztahy. Většina z nás je v nějaké formě zažila. Ať už s partnerem, s kolegyní v práci, kamarádkou nebo dokonce s členy vlastní rodiny, toxické vztahy mohou být součástí našeho života a dokážou nám ho velmi zkomplikovat. Tohle téma je mi velmi blízké, protože i já jsem se s toxickým vztahem setkala za život několikrát, mimo jiné v blízké pracovní spolupráci. Proto vím, jak je důležité tyto vztahy poznat a naučit se, jak je zvládat.
Jak poznat toxický vztah: 10 varovných signálů
Nejprve zmíním velmi důležitý aspekt toxických vztahů, který tě může velmi často zmást. Toxický člověk často působí jako někdo, kdo tě zbožňuje a obdivuje. Svým oslnivým charismatem si tě velmi rychle získá a může se tvářit jako tvůj nejlepší přítel nebo partner. Vyvolává v tobě pocit důvěry, blízkosti, máš dojem, že ti hluboce rozumí a souzní s tebou. Možná jako nikdo dříve v životě. Prostě máš dojem, že jsi potkala konečně spřízněnou duši.
Avšak v momentě, kdy začneš vyjadřovat vlastní názor, kdy začneš s něčím nesouhlasit, nebo jednoduše odmítneš být v podřízené pozici, chování toxického člověka se začne velmi rychle změnit. Využije celou paletu chování, které může doslova poškodit tvé zdraví, psychiku a nahlížení na vztahy a svět. Je důležité si těchto taktik všimnout a naučit se, jak se jim bránit.
A ještě jedna rada na začátek. Důvěřuj své intuici. Pokud se na povrch zdá jakoby vše normální, ale je ti z toho vztahu prostě nejak nervózně, blbě, trpíš obavami, pořád si rozhovory přehráváš dokola a bojíš se říct věci, jak je cítíš – bingo – pravděpodobně jsi v toxickém vztahu.
Tady je hlavních 10 varovných signálů, které by mohly znamenat, že ses v toxickém vztahu ocitla.
- Nedostatek respektu: Ať už je to nepříjemný tón hlasu, ponižování ve formě vtipů, nepřímá kritika, nedostatek respektu ke tvým nápadům, potřebám a hranicím je jasným varovným signálem.
- Manipulace: Toxický člověk často manipuluje s tvými emocemi nebo situacemi, aby dosáhl svých cílů. Tvá nejbolestivější místa jsou pro něho ideální terč. Po kontaktu
- Gaslighting: Toto je forma manipulace, kdy se toxický člověk snaží zpochybnit tvou realitu nebo paměť. Příkladem může být, když řekneš, že se něco stalo, a on tvrdí, že to nebylo tak, jak si pamatuješ. Nakonec sama začneš pochybovat o sobě a svém vnímání reality.
- Kontrola: Toxický člověk se může snažit ovládat tvůj život, například tvé sociální kontakty nebo dokonce tvůj vzhled. Chce s tebou být ve stálém kontaktu a vědět o všem, co děláš. Často pomalu a nenápadně, ale s čím dál tím větším dopadem.
- Nadměrná závislost: Toxický člověk může být na tobě emocionálně nebo finančně závislý, nebo naopak, vytváří situaci, kdy ty jsi závislá na něm.
- Pasivní-agresivní chování: To může být skrytá forma agrese, kdy se toxický člověk snaží tě zranit nebo ovlivnit skrze nepřímé útoky. Když vyjádříš svůj názor, trestá tě mlčením, neodpovídáním na zprávy, stavění sebe do role oběti a tebe do role agresorky. V podstatě celou situaci dokonale otočí proti tobě.
- Nedostatek soukromí: Toxický člověk nerespektuje tvé osobní hranice a může se snažit zasahovat do tvého soukromí.
- Nedostatek komunikace: Toxický člověk odmítá o problémech mluvit a raději je ignoruje. Vše se protahuje a nevede konce.
- Chronické lhaní: Lži drobné i veliké a podvody různého charakteru jsou časté ve vztazích s toxickými lidmi.
- Emocionální vydírání: Toxický člověk může používat tvé emoce proti tobě, aby tě donutil k určitým akcím.
Pozor na tyto signály, Life Designerko. Pokud některé z nich ve svém vztahu rozpoznáváš, možná je na čase zaujmout jiný postoj.
10 návyků, které ti pomohou zvládnout toxický vztah
Pokud jsi v toxickém vztahu, je důležité znát strategie a návyky, které ti pomohou situaci zvládnout. Zde je 10 návyků inspirovaných prací Peta Walkera, autora knihy „Complex PTSD: From Surviving to Thriving“, které ti pomohou zvládnout toxický vztah.
- Drž se racionálních faktů a nesděluj své emoce: Toxický člověk často využívá tvé emoce proti tobě, a proto je dobré omezit sdílení emocí a soustředit se na racionální fakta. Například, pokud jsi naštvaná, místo toho, abys řekla „Jsem na tebe naštvaná“, řekni „Tvoje chování je nepřijatelné“.
Akční krok: Zkus tento týden ve svých konverzacích sdělovat pouze fakta, ne emoce.
Koučovací otázka: Jak bys cítila, kdybys to zkusila? - Stanov si hranice: Je důležité mít jasné hranice, které ti pomohou chránit sebe sama. Může to být třeba hranice, kdy a jak můžeš být kontaktována, nebo co je pro tebe v konfliktu nepřijatelné. Nesmírně důležité ale je tuto hranici opravdu držet. Jasně vyjádřit důsledky jejího nerespektování, které pak potvrdíš svými činy.
Akční krok: Zkus tento týden stanovit jednu novou hranici v tvém vztahu.
Koučovací otázka: Jakou hranici bys chtěla stanovit a jak se budeš cítit, když ji budeš dodržovat? - Komunikuj otevřeně a upřímně: Říkej, co si myslíš. Toxický člověk se často snaží zmanipulovat tvé myšlenky a pocity, takže je důležité být pevná a jasná v tom, co chceš a potřebuješ.
Akční krok: Při dalším konfliktu buď otevřená a upřímná.
Koučovací otázka: Jak by se tvůj vztah změnil, kdybys byla vždy upřímná? - Pracuj na sebevědomí: Sebevědomí je tvůj štít proti toxickým lidem. Pracuj na svém sebevědomí a posiluj svůj pocit sebehodnoty.
Akční krok: Každý den si připomeň tři věci, na kterých si vážíš.
Koučovací otázka: Jaké tři věci si na sobě vážíš dnes? - Nauč se říkat „ne“: Toxický člověk často zneužívá tvou ochotu pomoci nebo tvé laskavosti. Nauč se říkat „ne“, když to je potřeba.
Akční krok: Příště, když cítíš, že je potřeba říct „ne“, udělej to.
Koučovací otázka: Co by se stalo, kdybys řekla „ne“ příště, když to bude potřeba? - Získávej podporu od ostatních: Mluv o tom, co se děje, s lidmi, kterým důvěřuješ. Je důležité mít podporu a slyšet jiné perspektivy.
Koučovací otázka: Komu bys mohla své zkušenosti sdělit? - Věnuj se aktivitám, které tě těší: Zabývání se činnostmi, které tě baví a naplňují, může zlepšit tvou náladu a posílit tvou odolnost vůči negativním emocím.
Akční krok: Zapojuj se pravidelně do nějaké aktivity, která tě baví.
Koučovací otázka: Jakou aktivitu bys chtěla začít dělat pravidelně? - Pracuj na svém vlastním osobním rozvoji: Toxický člověk často snaží omezovat tvůj růst a rozvoj. Ale je důležité, abys i přesto pracovala na svém osobním rozvoji.
Akční krok: Začni s nějakým kursem nebo knihou, která tě posune dál.
Koučovací otázka: Který kurz nebo kniha by tě posunula dál? - Vyvíjej aktivní úsilí k tomu, abys byla šťastná: I když se nacházíš v toxickém vztahu, je stále důležité dělat vše pro to, abys byla šťastná. Najdi způsoby, jak zlepšit svou náladu a pocit štěstí.
Akční krok: Udělej každý den něco, co tě udělá šťastnou.
Koučovací otázka: Co bys mohla dělat každý den, aby ses cítila šťastněji? - Zůstaň věrná sama sobě: Nikdy se nenech odradit od toho, být sama sebou. Drž se svých hodnot a neboj se stát za tím, v co věříš.
Akční krok: Každý den si připomeň jednu svou hodnotu a jak ji dnes můžeš žít.
Koučovací otázka: Jaká je tvá klíčová hodnota a jak ji můžeš dnes žít?
Pokud bys chtěla získat další perspektivu a prohloubit své porozumění toxickým vztahům, mohu ti vřele doporučit sledovat Jana Dvořáka na YouTube. Jan má široké znalosti v oblasti lidských vztahů a jeho kanál je skvělým zdrojem informací o tom, jak rozpoznat a zvládat toxické vztahy. Jeho přístup je velmi srozumitelný a podrobný, což ti může pomoci lépe porozumět tématu.
Pamatuj, že v tom nejsi sama, a že je zde mnoho zdrojů a lidí, kteří ti mohou pomoci. Ty jsi ta, kdo má kontrolu nad svým životem, a já věřím, že dokážeš udělat kroky potřebné k zlepšení své situace. Jsi silná, jsi odvážná. Pokračuj v tom, co děláš, a nikdy se nevzdávej.
Překonání toxických vztahů je dlouhý proces, který vyžaduje odvahu a rozhodnost. Ale věř mi, Life Designerko, že stojí za to.
Jestliže potřebuješ další pomoc nebo podporu, Life Design koučink ti může pomoci vytvořit tyto zdravé návyky a naučit se, jak zvládat toxické vztahy. Navíc, mohu ti doporučit knihu Deník Life Designerky, která ti pomůže vybudovat ty nejlepší návyky pro zdravý úspěch, které ti poskytnou pevný štít proti toxickým vtahům.
Tvoje zkušenosti jsou důležité a tvůj hlas je tu, aby byl slyšet. Neboj se sdílet své myšlenky, pocity a otázky. Společně můžeme vytvořit bezpečnější a zdravější prostředí pro všechny ženy.
Jsi silná, jsi odvážná a jsi schopná překonat cokoli, co ti stojí v cestě. Pamatuj, že jsi Designerka svého života a máš v sobě sílu změnit vše, co ti nevyhovuje.
S láskou a podporou
