10 top návyků pro ženy: Jak překonat stres a najít uvolnění a životní pohodu

Ahoj Life Designerko!

Znáš ten pocit, když se děti hašteří, práce se kupí, a ty zároveň řešíš nějakou nečekanou domácí pohromu? Stres je v těchto chvílích naše nejčastější reakce. Ale co když ti řeknu, že i v těchto momentech máš možnost se uvolnit a zvolit jinou reakci? A navíc, dlouhodobě předcházet situacím, které hladinu tvého stresu zvyšují?
Dnes ti představím, jaký vliv má stres na tvůj život a jak se s ním poprat pomocí osvědčených jednoduchých technik, které používám na Life Design koučinku a v lekcích Life Design jógy.

Co chceme změnit musíme nejprve poznat – a tak se pojď podívat, jak nám stres umí znepříjemnit život a jak těmto situacím předcházet.

10 oblastí života, v kterých nám, ženám, stres škodí

1. Narušuje spánek
   • Příklad: Kvůli myšlenkám na další den nespíš.
   • Koučovací otázka: Jak by mohl tvůj večer vypadat klidnější?
   • Akční krok: Zkus na večer vymyslet rutinu, která vnese do rodinných povinností více pohody a věnuj se před spaním 10 minut relaxaci.
2. Vede k nadváze
   • Příklad: „Uteším“ se čokoládou, když mám stres.
   • Koučovací otázka: Jaké zdravé alternativy k jídlu ti dělají radost?
   • Akční krok: Sepiš si maličkosti, které tě uvolní a začni je testovat v reálných situacích místo čokolády.
3. Zvyšuje riziko onemocnění
   • Příklad: Vysoký stres může oslabit imunitní systém.
   • Koučovací otázka: Jak můžeš lépe pečovat o své zdraví – třeba drobnostmi každičký den?
   • Akční krok: Sepiš si, co již během týdne děláš pro své zdraví a jakou jednu maličkost bys mohla přidat.
4. Vede k vyčerpání
   • Příklad: Stále se cítíš unavená, i když dostatečně spíš.
   • Koučovací otázka: Jaké aktivity tě energizují? Jaké ti energii berou?
   • Akční krok: Naplánuj si každý den alespoň jednu aktivitu, která tě nabije. Naplánuj, jak zmenšit činnosti, které tě vyčerpávají.
5. Narušuje vztahy
   • Příklad: Kvůli stresu můžeš být podrážděná a nepříjemná na ostatní.
   • Koučovací otázka: Jak můžeš komunikovat své pocity, aniž bys ubližovala ostatním?
   • Akční krok: Mluv o svých pocitech s blízkými. Sepiš si klasické scénáře a zkus si napsat, jaká by mohla být tvá příští, asertivní reakce.
6. Snížená produktivita
   • Příklad: Stres ti bere energii potřebnou k efektivní práci.
   • Koučovací otázka: Jak můžeš lépe organizovat svůj čas?
   • Akční krok: Začni plánovat svůj den večer předem, nebo hned ráno. Sleduj, zda dokážeš odhadnout čas pro danou aktivitu. Hledej nové možnosti, jak svůj harmonogram plánovat.
7. Snížená kreativita
   • Příklad: Při vysokém stresu máš prostě „kreativní blok“ a nemůžeš tvořit.
   • Koučovací otázka: Jak můžeš svou kreativitu znovu probudit?
   • Akční krok: Věnuj se něčemu, co tě baví, alespoň 10 minut denně.
8. Zhoršuje náladu
   • Příklad: Kvůli stresu se můžeš cítit smutně nebo naštvaně.
   • Koučovací otázka: Jaké aktivity tě dělají šťastnou?
   • Akční krok: Naplánuj, jak do svého běžného dne zařadíš více aktivit, které miluješ.
9. Zvyšuje krevní tlak
   • Příklad: Stres může vést k vážným zdravotním komplikacím.
   • Koučovací otázka: Jaké relaxační techniky ti vyhovují?
   • Akční krok: Vyzkoušej jógu, meditaci, nebo dechová cvičení pár minut po probuzení a pár minut před usnutím.
10. Vede k vyhýbání se povinnostem
    Příklad: „Utečeš“ od problémů, místo abys je řešila.
    Koučovací otázka: Jak můžeš čelit svým obavám a vyřešit problémy?
    Akční krok: Stanov si malé kroky k vyřešení svých problémů.

10 bodů, jak dlouhodobě zvyšovat a trénovat uvolnění v každodenním životě:

1. Začni den meditací a rodinnými rituály
   • Příklad: Ráno si dopřej 15 minut pro sebe s rodinou se domluv na ranních rutinách, které vám pomohou zvládnout ranní odchody na pohodu.
   • Koučovací otázka: Jak by mohla vypadat tvá „antistresová“ ranní rutina?
   • Akční krok: Vstaň o 15 minut dříve a užij si pro sebe alespoň jednu aktivitu, která ti dodá radost a pocit uvolnění. A také si sepiš, co je třeba ráno udělat, aby odchod do školy a práce začal být pohodovější.
2. Praktikuj vděčnost
   • Příklad: Namísto soustředění pozornosti k tomu, co se nepodařilo se více věnuj všemu, co jsi zvládla a udělalo ti radost.
   • Koučovací otázka: Za co jsi dnes vděčná?
   • Akční krok: Založ si deník vděčnosti a každý večer si zapiš 3 věci, které jsi zažila a cítíš za ně vděčnost.
3. Dopřej si pauzu během dne
   • Příklad: Krátká procházka po obědě může pomoci uvolnit mysl.
   • Koučovací otázka: Kdy během dne můžeš zařadit krátkou přestávku?
   • Akční krok: Naplánuj si během dne aspoň 15 minut „času pro sebe,“ které využiješ, abys restartovala svou energii.
4. Praktikuj dechová cvičení
   • Příklad: Hluboký dech ti pomůže zklidnit mysl i ve velmi stresových momentech.
   • Koučovací otázka: Jak často si uvědomuješ svůj dech během dne?
   • Akční krok: Nastav si během dne připomínku, abys se zastavila a zhluboka dýchala.
5. Vytvoř si rituály
   • Příklad: Ranní, či večerní rituál (a samozřejmě zdravé rituály během dne) nesmírně pomohou v boji se stresem tobě i celé rodině.
   • Koučovací otázka: Jaké rituály tebe a tvou rodinu harmonizují a pomáhají vám zvládat shon běžných dní?
   • Akční krok: Sepiš si rituály, které tobě a tvé rodině pomáhají, a vymysli nové, které chceš vyzkoušet.
6. Spoj se s přírodou
   • Příklad: Příroda má léčivou moc a zaručeně z tebe sejme napětí a nepohodu.
   • Koučovací otázka: Kdy jsi naposledy byla v přírodě?
   • Akční krok: Naplánuj si pravidelné, třeba kratičké procházky v parku, lese, na poli – prostě kdekoliv na čerstvém vzduchu. Sama nebo s rodinou, podle chuti!
7. Najdi si koníček
   • Příklad: Tvoření ti pomůže uvolnit napětí a obnovit své síly.
   • Koučovací otázka: Co tě naplňuje a baví? Pro co máš vášeň?
   • Akční krok: Věnuj se svému koníčku aspoň jednou týdně, sama, s rodinou, či přáteli.
8. Odpoj se od technologií
   • Příklad: Méně obrazovek = méně stresu. (Né, vážně: Méně obrazovek: méně stresu!!!!)
   • Koučovací otázka: Jak konkrétně můžeš snížit množství času, které trávíš s technologiemi?
   • Akční krok: Dej technologiím časové hranice a alespoň ráno, večer a o víkendu je vynech, nebo omez.
9. Komunikuj své pocity a potřeby
   • Příklad: Mluvit otevřeně o svých pocitech a potřebách ti pomůže je zpracovat.
   • Koučovací otázka: S kým se můžeš podělit o své pocity?
   • Akční krok: Mluv se svými blízkými o svých prožitcích, pocitech a potřebách alespoň chvíli každý den.
10. Zaměř se na přítomný okamžik
    Příklad: Přítomnost je klíčem k uvolnění.
    Koučovací otázka: Co můžeš udělat pro to, abys byla více v přítomnosti?
    Akční krok: Věnuj se alespoň 5 minut denně pozorování svého dýchání, či vědomému vychutnání krásy okamžiku.

Doufám, že ti tyto rady pomohou najít klid a rovnováhu ve tvém každodenním životě, Life Designerko! Pokud bys chtěla prohloubit své dovednosti a vybudovat si pevné návyky, přijď na můj Life Design koučink. A nezapomeň se podívat na knihu Deník Life Designerky, která ti pomůže trénovat mnohem více krásných návyků pro životní styl, který si přeješ tvořit.

Pusť již dnes uvolnění do života! Pokud máš jakékoliv otázky nebo zkušenosti, poděl se s námi v komentářích! A nezapomeň sledovat mou stránku pro další tipy a triky.

S láskou

Tereza Kovačovič