Jak cvičit opravdu pravidelně
Tvá 21 denní tréninková výzva
Taky sis už mockrát říkala, jak by bylo fajn cvičit opravdu pravidelně? Mít takový svůj rituál, chvíli, která je jen tvá a prostě si užít svoji jógu? Upřímně… sama cvičím téměř každý den a setkala jsem se snad již se všemi vnitřními i vnějšími překážkami, kterým jsem čelila já i má chvilka jógy. Tady je soubor těch nejlepších tipů, díky kterým se mi daří cvičit opravdu pravidelně!

Dej si cíl
Dej si chvilku na zamyšlenou. Co ti má jóga vlastně přinést? Představ si, že pravidelně cvičíš již půl roku. Jaké pozitivní změny vnesl tvůj nový rituál do všech oblastí života? Jak se konkrétně změnilo tvé zdraví, vztah k sobě, tvůj přístup k práci, tvá nálada apod… Napiš si proč vlastně chceš cvičit pravidelně. A pak si svůj cíl vylep na viditelné místo, třeba i s nějakým krásným motivačním obrázkem.
Věř síle rituálu
Určitě to znáš…. Činnosti, které opakujeme každý den stejným způsobem ve stejnou dobu stávají se po čase zvykem, o kterém ani nepřemýšlíme. Prostě ho děláme. Projdi si ve své mysli svůj běžný den. Kdy a kde je pro tebe možné cvičit? Budeš cvičit vždy stejnou sestavu, nebo každý den jinou? Co vše si pro sebe potřebuješ zařídit, aby byla Vaše jógová praxe pevnou součástí tvého života? Co vše ti může praxi překazit a jak se s tím vypořádáš? Napiš si všechny své myšlenky a vytvoř si závazek cvičit ve stejný čas na stejném místě následujících 30 dní, během kterých pevně ukotvíš svůj nový rituál jógové praxe.
Vytvoř si krásné místo
Alespoň v počátcích pravidelné praxe to krásné místo prostě pomáhá. Je to tak :-)
Projdi svůj byt, či dům a najdi místnost, nebo třeba jen malý kout, který bude od teď prostorem pro tebe a tvoji jógu. Dej si čas na přípravu, místo i výzdobu, která v tobě ideálně vzbudí chuť usednout na podložku a pustit se do jógové praxe. Prostor, kde nic neruší, naopak ti pomáhá naladit se a soustředit, užít si své vzácné chvíle.

Zvol si své minimum
Rozhodni se pro jakési jógové minimum, které opravdu neošidíš. Každý den je jiný, někdy máme sílu hory přenášet a jindy je tělo unavené, napjaté nebo prostě vůbec nemáme náladu. Vnitřně se zavázat k určitému minimu ale velmi pomáhá, abychom praxi nakonec úplně “neodpískali” Takové minimum může obsahovat například 3 pozdravy slunci, 2 libovolné pozice a 1meditační nebo dechové cvičení. Jaké bude tvé minimum?
Čas, který je svatý
A nakonec to nejdůležitější. Nenech se rušit! Jsou to tvé chvíle, které si zaslouží plné prožití i pozornost. Ono se nic tu chvíli, kdy cvičíme nezboří…a vše chvíli počká :-) A tak, až budete příště zvažovat, jestli ještě před jógou nevyžehlíš oblečení, nebo zda nevyřídíš ještě jeden pracovní hovor, dej přednost své józe. Vyplatí se to!
No a jestli se chceš stát skutečnou mistryní svých návyků mám pro tebe další tipy:
Super knihy Síla návyku, Charles Duhigg. Atomové návyky, James Clear. Zen a hotovo, Leo Babauta. Konec Prokrastinace, Petr Ludwig, či Deník Life Designerky
nebo se do toho vrhni naplno a vyzkoušej Life Design koučink, který Tě změnou návyků provede krok po kroku.
Zvedl Ti tenhle článek náladu? Poděl se o něj s přáteli!
Přeji Ti skvělé návyky pro Tvůj zdravý a jedinečný životní styl!
Zdraví Tě Tereza Kovačovič