konec prokrastinace pro ženy

Ahoj, milá Life Designerko! Víš, že čas je jediný zdroj, který se nedá nikdy obnovit? A přesto ho občas tak snadno promarníme na úkoly, které nás neinspirují a které nás neodvedou blíže k našim snům. A proč? Protože prokrastinujeme.

Tento blogový článek je plný tipů, rituálů a návyků, které ti pomohou zvládnout prokrastinaci. Nech se vést těmito 10 tipy, které tě dovedou nejen k mnohem větší efektivitě ale hlavě k radosti ze života. Život máš ve svých rukou, neodkládej ho a designuj ho podle sebe!

*Jsi mocná a krásná žena plná snů. Neodkládej je, začni teď!*

Nastav si jasný cíl. Vytvoř si konkrétní, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově omezený (SMART) cíl. Například: „Do konce měsíce dokončím svůj projekt XYZ.“ A nyní tě čeká koučovací otázka: Jaký je tvůj SMART cíl pro tento měsíc? Jaké minimum uděláš každý den? A čím začneš hned dnes?
Plánuj si čas. Organizuj si dny tak, aby sis měla čas na vše, co chceš dělat. Můžeš si například rozdělit den na bloky (mně se toto nesmírně osvědčilo a stejně tak stovkám žen, které se mnou konzultují svůj time management) – práce, odpočinek, cvičení, rodina. Jak by mohly vypadat tvůj ideální dny? Já mám například pondělí rezervované pouze na administrativu a čtvrtek na kreativní činnost. Středy patří rodině a pátky mému osobnímu rozvoji. Jak si můžeš svůj program zjednodušit ty?
Zvládej úkoly postupně. Pokud je úkol velký, rozděl ho na menší kroky. Krok po kroku se dostaneš k cíli. Který velký
úkol můžeš rozdělit na menší? Mně se velmi osvědčilo „každodenní minimum.“ Když pracuji na nějakém projektu, snažím se každý den posunout alespoň o maličký kousek.
Použij metodu 5 sekund. Inspiruj se v práci Mel Robbins a její metodou 5 sekund (to je skutečný „Life Hack“). Když máš úkol na práci, který odkládáš, napočítej do pěti a pak do toho skoč. Jaký úkol bys mohla začít dělat hned teď, když napočítáš do pěti? Mně se tato metoda nesmírně osvědčila při ranním vstávání, které jsem měla tendenci odkládat každé ráno :-).
Nauč se říkat NE. Ne každá příležitost je pro tebe správná. Neboj se říkat NE věcem, které ti neslouží. Jaký úkol nebo závazek bys mohla odmítnout?
Odpočívej a relaxuj. Nikdo není stroj. Potřebuješ si dopřát čas na odpočinek a relaxaci, abys mohla být efektivnější. Jaké relaxační aktivity tě nejvíce nabíjí? Díky nim budeš mít sílu jít znovu do akce. Tohle pravidlo je opravdu klíčové. Čím jsi unavenější a ve větším stresu, tím těžší bude tvůj boj s odkládáním. Jaké relaxační aktivity můžeš pravidelně zařadit do života?
Vybuduj si zdravé návyky. Naplánuj si pravidelné cvičení, správnou stravu a dostatek spánku. Tyto zdravé návyky ti pomohou zvládnout stres a být produktivnější. Jaký zdravý návyk bys chtěla začít praktikovat? V tomto Tě může nesmírně podpořit kniha Deník Life Designerky.
Odměňuj se. Každý dokončený úkol si zaslouží odměnu. Může to být třeba oblíbený čaj po dokončení těžkého úkolu. Jakou odměnu by sis mohla dát za splněný úkol? Ono to vypadá jako maličkost, ale opravdu to funguje. Až budeš mít příště dojem, že se ti chce odkládat, rovnou si zvol odměnu na kterou se můžeš začít těšit.
Vizualizuj svůj úspěch. Vizualizuj si, jak vypadá tvůj život, když jsi dosáhla svého cíle. Jaké pocity to v tobě vyvolává? Jak vypadá tvůj život po dosažení tvého cíle?
Využij podporu kouče. Někdy jsou za prokrastinací schované staré limitující vzorce a návyky. Podle nových výzkumů se za odkládáním skrývá stres a strach ze selhání, který však často ani nesouvisí s konkrétní věcí, kterou zrovna odkládáme. Co tě ve skutečnosti nejvíc stresuje a potřebuješ s tím pohnout? Víš jak na to, nebo by ti pomohla podpora zvenčí?