Vše co jste potřebovali vědět o sestavení domácí lekce jógy

Už se Vám také někdy stalo, že jste dostali chuť zacvičit si doma, ale nakonec jste vlastně úplně nevěděli jak na to? Když jsem s jógu začínala, stávalo se mi to docela často. A tak místo, abych se soustředila na cvičení, vymýšlela jsem, jaké pozice mám vlastně zařadit. Proto jsem pro Vás vytvořila jednoduchý návod, který Vám poskytne pevný základ a přitom velkou variabilitu pro Vaši domácí praxi.

Chcete to nejdůležitější hned na začátek?

Vím, že udělat si v nabytém programu čas pro sebe, je mnohdy to nejtěžší. Ale víte co? Počítá se opravdu každá minuta. 5 minut je lepších, než nic, proto směle do toho, dopřejte si pro sebe alespoň pár chvil. Ten pocit po cvičení jógy stojí za to!

Příprava a naladění – hlavní pilíř úspěchu!

Najdětě si doma příjemné místo, dobře vyvětrejte a oblečte si něco pohodlného.  Začněte s úsměvem, ten totiž uvolní celé tělo.

Z venčí k nám stále přichází spousta informací a vjemů, zaměřte se proto na chvíli jen na Váš vnitřní svět. Můžete věnovat pozornost v sedě, či leže každé části svého těla a chvilku také pozorovat dech.  V průběhu lekce se pozorností k dechu vracejte tak často, jak to půjde.

A jde se na to! Ale jaké vybrat pozice?

Další fází jsou již samotné pozice, které slouží k protažení, posílení a uvolnění celého těla. A tady je již prostor pro Vás. Co vlastně pro sebe dnes nejvíc potřebujete?

Pokud si nejste úplně jisti, můžete se držet následujícího jednoduchého postupu:

Blaho pro Vaše záda

Nejprve dopřejte zádům všechny přirozené pohyby

Vyberte vždy jakoukoliv pro Vás příjemnou pozici na:

1. Vytažení
2. Úklon
3. Rotaci
4. Předklon
5. Záklon

Každý kloub a kloubek si zaslouží Vaši pozornost

Bohatě si zde vystačíte s pohyby do kroužku od kotníků až po ramena. Nebo můžete zařadit třeba Gomukta ásanu, která příznivě působí na všechny důležité klouby v těle.

Uvolněte se prosím

V průběhu celé lekce si dopřávejte relaxaci. Můžete vědomě uvolňovat každou část těla například v leže na zádech, nebo si můžete užít odpočinek například v  šašanka ásaně.

Věděli jste, že uvolnění těla působí na prohloubení dechu, zklidnění mysli a nastartování regeneračních procesů v celém organismu? Odpočinek je mnohdy efektivnější než aktivita. A to zní skvěle, nemyslíte?

Rovnováha je krásná

Dopřejte alespoň jednu libovolnou rovnovážnou pozici. Podpoříte tak svou vnitřní stabilitu a harmonii. A ta se hodí opravdu vždycky!

Síla nás dokáže přenést přes všechny těžkosti

Zařaďte proto některé ze silových výdržových pozic. Do života nám přinesou nejen krásně vytvarované křivky a sílu, ale také schopnost překonávat překážky a podporovat vnitřní soudržnost a pevnost.

Klidně se postavit na hlavu

Na závěr zařaďte stoj na hlavě, svíčku, či jakoukoliv obrácenou pozici. Podpoříte totiž díky nim všechny mozkové funkce, koncentraci, paměť i smyslové orgány!

 

Zasloužené lenošení

A na závěr si dopřejte hluboké uvolnění, dýchejte a pozorujte, jak se Vaše tělo s každým výdechem noří do hlubší relaxace. Můžete si říci pro sebe pár milých slov, poděkovat si a ocenit se, že jste pro sebe udělali něco dobrého. Zasloužíte si to!

Přeji Vám, ať si domácí jógu užíváte plnými doušky!

Namasté

Tereza